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人居光环境与睡眠健康

人居光环境与睡眠健康

TLDR：白天要亮、要偏冷、要够久；傍晚开始收暖、收暗；入睡后尽量零蓝光。把"光的作息"调顺，比换床垫更容易改善睡眠——光，是身体里那只看不见的钟。光是生物钟的"授时信号"人体有个内在节律，靠光来校准。早晨的强光（尤其含蓝绿成分）会抑制褪黑素、把清醒度拉起来；入夜后如果还在接受强光和短波光，这套系统就......

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